1. Тестовые упражнения

Тестирование проводится в соответствии с требованиями общероссийской Программы мониторинга. Оно осуществляется физкультурными работниками, которые проводят тестирование и заносят результаты тестирования в единый протокол обследования.

Данные протоколов вносятся и обрабатываются в программе "ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ ПАСПОРТ".

 


В таблице 1 представлена батарея двигательных тестов общероссийской системы мониторинга для оценки физической подготовленности детей, учащихся и молодежи.

Таблица 1. Перечень тестовых упражнений для детей, учащихся и молодежи 4-27 лет

Возраст, лет

Тесты физической подготовленности

мальчики, юноши

девочки, девушки

4-5 (ДОУ)

1) бег 30 м 2) бег 90 м
3) подъем туловища в сед
4) прыжок в длину с места

1) бег 30 м 2) бег 90 м
3) подъем туловища в сед 4) прыжок в длину с места

5-7 (ДОУ)

1) бег 30 м 2) бег 300 м
3) подъем туловища в сед
4) прыжок в длину с места

1) бег 30 м 2) бег 300 м
3) подъем туловища в сед
4) прыжок в длину с места

7-27 (школа, СУЗ, ВУЗ)

1) бег 30 м 2) бег 1000 м (только со 2-го класса)
3) подтягивания на перекладине 4) прыжок в длину с места

1) бег 30 м 2) бег 1000 м (только со 2-го класса)
3) подъем туловища в сед 4) прыжок в длину с места

 

2. Требования к выполнению тестовых упражнений
1. ТЕСТ «Бег на 30  метров с высокого старта» (для оценки быстроты и скорости движений). На прямой ровной дорожке   длиной   не  менее 40 м обозначают линию старта и через 30 м линию финиша. За линией финиша на расстоянии 5-6 м ставят яркий флажок или другой ориентир. Участникам дается задание пробежать всю дистанцию, не замедляя движения, с максимально возможной скоростью. Рекомендуется проводить забеги парами. Преподаватель с секундомером становится сбоку на линии финиша, его помошник с флажком — у стартовой линии и помогает преподавателю в организации забегов. По команде помошника «На старт!» участники подходят к черте и встают лицом по направлению бега, отставив одну ногу назад.  По команде «Внимание!» помошник поднимает флажок вверх, участники при этом слегка сгибают обе ноги и наклоняют туловище чуть вперед. По команде «Марш!» помошник резко опускает флажок вниз, а преподаватель включает секундомер. Участники бегут в полную силу до ориентира. Секундомер выключается в момент пересечения груди участников линии финиша.  Точность измерения — до 0,1 сек. Преподаватель может пользоваться двумя секундомерами. С детьми  в ДОУ  для поддержания требуемого темпа может бежать методист или воспитатель. Участникам дается 1 попытка.

2. ТЕСТЫ «Бег на 90 м (4-5лет), 300 м (5-7 лет) и 1000  м» (8 лет и старше) для определения общей и скоростной выносливости  проводятся на стадионе или ровной грунтовой дорожке после предварительной разминки. Рекомендуется присутствие медперсонала. Обязательно наличие медицинской аптечки. Время засекают с точностью до 0,1 сек. В целях обеспечения медицинской   безопасности тестирование проводят после предварительной тренировки. Беговую дистанцию  размечают таким образом, чтобы участники могли легко ориентироваться и не изменили маршрута во время забега. Рекомендуется проводить забеги группами по 3-5 человек. Участникам дается 1 попытка.

 

 

 

 

3. ТЕСТ «Подтягивания на перекладине» (для оценки силы и силовой выносливости  мышц верхнего плечевого пояса у мальчиков с 7 лет и старше).  В висе  на  перекладине,  руки  прямые, выполнить максимально возможное число  подтягиваний.  Подтягивание считается  выполненным  правильно,  когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины,  затем  разгибаются  полностью,  ноги не сгибаются в  коленных суставах,  движения  без  рывков и махов. Неправильно выполненные подтягивания не  засчитываются. Участникам дается 2 попытки. В зачет идет лучшей результат.

 

4. ТЕСТ «Подъем туловища в сед за 30 сек» (для измерения скоростно-силовой выносливости мышц сгибателей туловища у дошкольников обоего пола, девочек и девушек в школе, СУЗе, ВУЗе). Из  И.П. лежа на спине,  ноги  согнуты в коленных суставах строго под  углом 90°,  стопы на ширине плеч, руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер прижимает  ступни  к  полу.  По команде «Марш!» участник выполняет  за 30 сек  максимально возможное число подъемов туловища,  сгибаясь  до касания  локтями бедер и возвращаясь обратным  движением в  И.П., разводя локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком. Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре.  Для безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку или свернутую в валик мягкую ткань. Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола тремя частями тела: лопатками, затылком и локтями. Участник, опуская тело в И.П., должен касаться пола последовательно сначала лопатками, затем затылком, потом локтями. Таким образом, в заключительной фазе, тело участника должно прийти в И.П., т.е. касаться пола одновременно тремя частями тела: лопатками, затылком и локтями. Участникам дается 1 попытка.

5. ТЕСТ «Прыжок в длину с места» (для  измерения динамической силы мышц нижних конечностей). Из исходного положения стоя, стопы слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела и махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок.  Тест необходимо проводить на мате или мягком грунтовом покрытии (можно использовать яму с песком).  Участникам дается 2 попытки. В зачет идет лучший результат.

 

Преподаватель вносит результаты по каждому тесту в протокол. Чтобы мгновенно и точно обработать результаты используется компьютерная программа "ФИЗКУЛЬТУРНЫЙ ПАСПОРТ".